12 lekcji z konkretnym rezultatem i wersją minimum
Cztery książki pakietu Start
Kompletny zestaw poradników: Spokojny start (99 s.), Kuchnia na zwykły dzień (78 s.), Na taki dzień (41 s.) oraz Razem łatwiej (38 s.).
Cztery publikacje · 256 stron PDFProgram online + materiały PDF
Wizualizacja produktu cyfrowego. Lekcje online i pliki PDF. Bez fizycznej książki i bez wysyłki.
← Porównaj produktyNa co dzień.
399 zł 299 zł brutto-25% z kodem JESIEN2026
12 lekcji / 6 modułów / Twoje tempo
Na co dzień.
Po swojemu.
Zamień materiały we własną ścieżkę. Krótkie lekcje, karty i asystent pomagają przygotować pytania, ułożyć plan i wracać do tego, co przydatne.
- 12 lekcji z konkretnym rezultatem i wersją minimum
- Pakiet Spokojny start i 13-stronicowy zeszyt programu
- 42 dni Dobrej rozmowy · do 300 odpowiedzi wirtualnego asystenta (SI)
- 12 miesięcy dostępu do programu; PDF-y zachowujesz
Dostęp po potwierdzeniu płatności przez Przelewy24. Zakup nie zapisuje do newslettera.
Masz Spokojny start? Po rozpoznaniu kwalifikującego się zakupu dopłacasz 300 zł 225 zł brutto -25% z kodem JESIEN2026 (standardowo 300 zł). Kwotę pokażemy przed płatnością.
Siedem publikacji w programie
Kompletny zestaw przewodników.
Rozszerzony zakres.
Na co dzień
Główny przewodnik programu prowadzący krok po kroku przez 6 modułów tematycznych i codzienną praktykę.
Przewodnik programu · PDF · 43 stronyRuch krok po kroku
Książka poświęcona bezpiecznej aktywności, technice i wariantom ćwiczeń. Treści ruchowe dostępne po odbiorze specjalistycznym.
Instrukcje ruchu · PDF · 36 stron (po odbiorze)Dalej po swojemu
Samodzielna kontynuacja ścieżki: podsumowanie, utrwalanie nawyków, powroty po przerwie i przegląd postępów.
Utrwalanie nawyków · PDF · 43 stronyDokładnie wiesz, za co płacisz
W środku.
Bez drobnego druku.
Wiedza w jednym miejscu
Podstawowe pojęcia, przygotowanie wizyty, sen, ruch, posiłki, relacje i ocena źródeł. Każdy temat z miejscem na własne pytania. Poradnik jest materiałem edukacyjnym, nie indywidualnym zaleceniem.
Spokojny start · PDF · 99 stronPlan, który można zmniejszyć
Pierwszy tydzień: siedem różnych narzędzi. Drugi: wybór i dopasowanie tego, co było użyteczne. W każdym zadaniu przykład, wersja minimum i sposób poradzenia sobie z przeszkodą.
Plan wdrożenia · PDF · 12 stronTwoje narzędzia, nie oceny
Wizyta, tydzień, posiłki i wsparcie. Te karty są dostępne również bezpłatnie — nie udajemy, że dopiero zakup daje do nich prawo. Płatny pakiet dodaje strukturę i pracę z wiedzą.
Bezpłatne karty + planer kontaŚcieżka w aplikacji
12 lekcji, prywatne karty odpowiedzi, zapis postępu i 13-stronicowy zeszyt. W środku przykład wstawania z krzesła na zdjęciach; nie cały zestaw treningowy.
6 modułów · dostęp 12 miesięcyDobra rozmowa w programie
Wirtualny asystent (SI) może pomóc wyjaśnić dostępne lekcje lub przygotować pytania. Propozycję działania zapisujesz do planera dopiero po zatwierdzeniu. Odpowiedzi wirtualnego asystenta mogą zawierać błędy.
42 dni · 300 odpowiedzi · bez odnowieniaPrzykład pracy z materiałem
Nie tylko
„przeczytaj i odłóż”.
Tak wygląda jedno z narzędzi w planie wdrożenia. Prosty schemat, który możesz dopasować do własnej sytuacji.
Zobacz prawdziwą kartęDzień 3 / Plan na przeszkodę
„Jeżeli…, to…”
Zamiar: chcę przygotować pytania przed rozmową.
Przeszkoda: wracam późno i nie mam siły na całą kartę.
Wersja minimum: zapiszę samo pierwsze pytanie w telefonie. Do reszty wrócę jutro.
Przykład redakcyjny, nie opinia klientki ani zalecenie lecznicze.Spis programu
Sześć obszarów.
Możesz przechodzić je wolniej.
01Moje potrzeby
- Zacznij tam, gdzie jesteś
Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Znajdź swój punkt wyjścia.
- Twoje pytania mają znaczenie
Ułóż krótką listę tematów do rozmowy ze specjalistą.
02Spokojniejsza codzienność
- Zrób miejsce na odpoczynek
Zobacz, co w Twoim dniu jest naprawdę do zmiany.
- Mniej presji, więcej regularności
Wybierz mały krok i jego wersję minimum.
03Ruch na własnych zasadach
- Twój punkt wyjścia do ruchu
Przygotuj pytania o aktywność odpowiednią dla Ciebie.
- Ruch: instruktaż i modyfikacje
Wstawanie z krzesła: opis czterech faz i fotografie z oznaczeniami. Materiał wymaga recenzji fizjoterapeuty.
04Jedzenie bez presji
- Twoja lista prostych posiłków
Zacznij od tego, co już lubisz i umiesz przygotować.
- Zakupy bez wielkiej rewolucji
Z listy posiłków do krótkiej listy zakupów.
05Rozmowa i wsparcie
- Jak powiedzieć, czego potrzebujesz
Przygotuj zdanie, od którego zaczniesz rozmowę.
- Nie musisz robić wszystkiego sama
Zobacz, do kogo możesz zwrócić się w różnych sprawach.
06Co dalej?
- Zauważ to, co już uporządkowałaś
Podsumowanie bez ocen i porównywania się.
- Twój plan na kolejne dni
Zostaw sobie prosty, realistyczny następny krok.
Sześć tygodni to propozycja rytmu, nie termin osiągnięcia efektów zdrowotnych.
To będzie przydatne, gdy…
Chcesz poukładać informacje i własne pytania. Lubisz pracować w swoim tempie, z konkretnymi przykładami zamiast obietnic szybkiej przemiany.
To nie jest właściwy zakup, gdy…
Oczekujesz diagnozy, indywidualnej porady medycznej, jadłospisu leczniczego lub pełnego planu treningowego. Tych świadczeń pakiet nie zawiera.
Jakość i odpowiedzialność
Teksty zawierają źródła i opis roli sztucznej inteligencji (SI). Niezależna recenzja medyczna i fizjoterapeutyczna instrukcji ruchu nie została jeszcze zakończona. Stan materiałów jest opisany w standardzie treści.
Zobacz standard →Czy trzeba od razu coś kupować?
Nie. Mapa potrzeb, karty organizacyjne, czytelnia i próbka poradnika są dostępne bez zakupu. Mapa nie wymaga konta ani zgody na newsletter.
Czym płatny pakiet różni się od darmowych materiałów?
Bezpłatna mapa pomaga wybrać punkt wyjścia. Spokojny start dodaje uporządkowany poradnik i zeszyt wdrożenia na 14 dni z przykładami, wariantami minimum i planem na przeszkody. Program prowadzi przez 12 lekcji z kartami, postępem i czasowym dostępem do wirtualnego asystenta (SI).
Czy kupuję książkę papierową albo konsultację?
Nie. To produkty cyfrowe: PDF-y i dostęp w przeglądarce. Nie wysyłamy książki, sprzętu ani suplementów. Konsultacje medyczne i indywidualny trening nie są częścią oferty.
Czy opłata odnawia się sama?
Nie. Zakupy są jednorazowe. Dostęp do Dobrej rozmowy trwa 30 dni, a do programu 12 miesięcy. Asystent w programie ma osobny okres: 42 dni. Limity odpowiedzi są podane na stronie każdego produktu.
Mam już poradnik. Czy zapłacę za niego drugi raz?
Przy kwalifikującym się opłaconym zakupie Spokojnego startu aplikacja uwzględnia 99 zł przy przejściu do programu: dopłata wynosi 300 zł. Ostateczną kwotę i warunki zobaczysz przed płatnością.
Co zrobić, jeżeli plik lub dostęp nie działa?
W Moich zakupach możesz zgłosić problem i ponownie poprosić o potwierdzenie. Możesz też napisać na kontakt@dobramenopauza.pl. Pomoc w zakupie i reklamacji jest bezpłatna.
Czy materiały albo asystent zastępują specjalistę?
Nie. Służą edukacji i organizacji. Nie rozpoznają chorób i nie dobierają leczenia do Twojej sytuacji. Przeczytaj standard treści i informacje o stanie recenzji przed zakupem.
GŁOSY PO ZAKUPIE
Doświadczenia, nie obietnice.
Opinie pochodzą z opłaconych zamówień. Sprawdzamy zakup i treści prywatne, spam oraz treści obraźliwe. Krytyczna ocena nie jest powodem odrzucenia.